Rata-rata, manusia butuh waktu tidur sekitar 7,5 - 9 jam. Tahu pentingnya tidur untuk kesehatan, tapi sayangnya beberapa orang mengalami kesulitan untuk memejamkan mata dan terlelap. Bukannya cepat tidur, kegusaran karena tidak bisa tidur malah membuat pikiran semakin aktif. Inilah yang justru makin menjauhkanmu dari alam mimpi. Kamu juga mengalaminya? Tenang, kamu tidak sendirian. Berita baiknya, ada, kok, cara-cara yang teruji secara ilmiah untuk bisa tidur tanpa berlama-lama, yaitu dalam waktu 10 detik, 1 menit, dan 2 menit saja!
Bagaimana caranya? Baca terus artikel ini sampai habis, ya!
1. Metode militer: 10 detik yang berharga
Cara-cara untuk Tidur dalam 10 Detik, 1 Menit, dan 2 Menitbusinessinsider.com
Dalam bukunya yang dirilis pada tahun 1981, "Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do", sang penulis, Lloyd Winter, memberikan sebuah tip agar bisa tertidur dalam waktu sekitar 120 detik/2 menit. Terkesan lama? Sebenarnya, justru 10 detik terakhir dari 120 detik tersebut yang amat berharga. Dilansir laman Medium, trik ini digunakan oleh United States Navy Pre-Flight School agar para pilot mendapatkan tidur yang cukup demi proses pengambilan keputusan dan konsentrasi yang lebih baik di medan perang. Tidak mudah memang, bahkan mereka perlu waktu 6 minggu untuk terbiasa! Namun, setelah terbiasa, para pilot bisa tertidur pulas, meskipun sudah meneguk secangkir kopi hingga mendengar gaduhnya senapan. Kamu juga bisa, lho, mempraktikannya! Bagaimana caranya? Dilansir Healthline, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut: Lemaskan otot wajah, termasuk otot di rongga mulut;Lemaskan bahu dan tempatkan kedua lengan di sisi tubuh, serta lemaskan;Tarik dan buang napas seperti biasa agar dada relaks;
Lemaskan kaki, paha, dan betis; Inilah 10 detik yang berharga itu: coba bayangkan sebuah pemandangan yang asri selama 10 detik. Jika tidak berhasil, sugesti dirimu dengan berkata dalam hati, "jangan berpikir", terus-menerus selama 10 detik. Masih belum terlelap? Mungkin permasalahnnya ada di ritme pernapasanmu. Tenang, trik selanjutnya akan membuat napasmu lebih teratur hingga terlelap.
2. Metode napas 4-7-8: cara tertidur dalam 1 menit
Dalam kurang dari 1 menit, teknik yang satu ini bisa membantumu tertidur, apalagi jika digabung dengan visualisasi pikiran/sugesti selama 10 detik seperti metode militer (poin pertama).Siap melakukannya? Tempelkan lidahmu di langit-langit mulut selama langkah-langkah ini:Tarik napas pelan-pelan dan tanpa suara melalui hidung selama 4 detik (hitung dalam hati!); Kemudian, tahan napas selama 7 detik; Setelah itu, buang napas dari mulut selama 8 detik; Jangan terlalu memikirkan langkah-langkah ini dan biarkan napas dan pikiranmu mengalir dengan lembut; Selesaikan siklus ini dengan empat set. Namun, jika kantuk dan relaksasi datang sebelum seluruh set selesai, biarkan tubuhmu tertidur dan good night! Catatan penting, kalau kamu memiliki masalah pernapasan seperti asma, konsultasi dengan dokter sebelum melakukan metode ini.
3. Masih metode tidur dalam 1 menit: relaksasi otot progresif (PMR):
Dilansir Healthline, relaksasi otot progresif (PMR) atau otot dalam disebut ampuh dalam melepas lelah menuju tidur. Tujuan PMR adalah untuk mengencangkan dan relaksasi otot untuk melepaskan ketegangan yang bisa ganggu tidur. Gerakan sederhana PMR juga dapat meningkatkan sensasi relaks di seluruh tubuh. Oleh karena itu, metode ini sangat disarankan untuk kamu yang punya insomnia. Sebelum mulai, cobalah berlatih metode napas 4-7-8 (poin kedua) sambil membayangkan rasa tegang di badan keluar dari tubuh dari setiap napas yang kamu buang. Kemudian, lakukan langkah berikut:
Cari posisi tidur yang membuatmu nyaman (usahakan tidur telentang);
Naikkan alis setinggi mungkin dan tahan selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi. Lalu, biarkan otot wajah relaks dan rasakan rasa tegangnya memudar. Beri jeda selama 10 detik; Tersenyum lebar untuk mengencangkan otot pipi dan tahan selama 5 detik, lalu relaks lagi. Beri jeda selama 10 detik; Sipitkan mata hingga menyisakan sedikit ruang penglihatan dan tahan selama 5 detik, lalu relaks lagi. Jeda selama 10 detik; Miringkan kepala sedikit ke belakang agar kamu bisa memandang langit-langit kamar dengan nya.
0 Komentar